10 idei ca sa te reindragostesti…de tine

februarie 11, 2018

Pentru ca se apropie Valentine’s Day, Pinterest-ul si Youtube-ul meu sunt invadate de tutoriale tematice. Din fericire nu si Facebook, pentru ca la noi nu prea se sarbatoreste (phew!).

Oricum, fie ca ne gandim la Dragobete sau la Valentine’s, mie mi se pare ca e un moment care celebreaza cam mult dragostea de cuplu, si inevitabil ma gandesc „da’ ce-are daca esti singur? ce, nu poti sa iubesti si asa?”

Sau mai exact, cu e e mai prejos sa te iubesti mai intai pe tine.
De fapt, oare nu de acolo ar trebui sa incepem?

Dincolo de faptul ca sunt ex-fumatoare, ca mananc haotic si ca nu-mi place sa merg la salon, in general cred ca am grija de mine.
Asa ca va propun ca zilele acestea sa facem impreuna un exercitiu de self-love, self-care, sau, mai precis,

  1. Gandeste-te la ce vrei tu, nu la ce asteapta ceilalti.
  2. Pune un pic de timp deoparte doar pentru tine, in fiecare zi.
  3. Imbraca-te in lucruri comode si care te fac sa te simti bine.
  4. Inconjoara-te de oameni cu care ai ce discuta, si pe care ii admiri in mod pozitiv.
  5. Cand racesti (e sezon, deh!) nu te chinui sa muncesti desi nu esti in stare. Ia semnalele corpului tau in serios si ramai acasa. Nicio munca nu e atat de importanta.
  6. Cere ajutor si mai fa loc de inca putin timp. Ca sa nu fii stresat(a), ca sa poti lua lucrurile pas cu pas, sau ca sa mai ai un pic de grija de tine.
  7. Dormi. E poate cel mai simplu lucru pe care poti sa-l faci pentru tine si bunastarea ta.
  8. Exploreaza ceva nou. Plimba-te intr-un loc nou, mananca o mancare pe care n-ai mai incercat-o, sau stai de vorba cu o noua cunostinta.
  9. Gandeste-te la lucrurile pe care le apreciezi la tine, si bate-te pe umar pentru ele. You’ve come a long way.
  10. Ia-ti cateva secunde, chiar acum, sa respiri, si sa fii in corpul tau, simtindu-l pe de-a intregul.

Suntem prea des concentrati in exterior sau pe ceilalti…de asta, mie una, imi prinde tare bine sa ma intorc la mine, macar periodic, avand grija de mine.

De asta, ma bucur ca imi sunt mie o tare buna prietena.

Life Design – Cum a fost primul workshop

ianuarie 28, 2018

Ieri am avut primul workshop tinut din „pantofii” Colorful Mind. Cu un grup foarte mic, dar atat de engaged si de deschis, incat am plecat inspirata, energizata si tare dornica sa mai fac asta, cat de curand, si cat mai des.

Cred ca asa te simti cand ceea ce creezi intalneste cautarea altcuiva.

Vreau sa povestesc putin despre ce a fost vorba, in speranta ca poate mai multi dintre voi isi doresc sa treaca de copertile unui planner si sa priveasca lucrurile si mai in ansamblu.

  1. Life Design e o stiinta pe bune.
    Exista chiar un institut la Stanford, iar fondatorii acestuia au scris si o carte (pe care am citit-o, e utila) si au livrat si doua speech-uri TEDx – primul aici si al doilea aici.
    Si multe alte filmulete si speech-uri, pe care le gasiti usor cu un search pe Youtube. Deci, resurse sunt.
    Si nevoia, odata ce trecem peste senzatia de vulnerabilitate pe care ne-o da asumarea personala a faptului ca…nu prea stim ce vrem de la viata…este MARE.
    Vrem sa ne dezvoltam, sa invatam, sa mergem intr-o directie pozitiva si sa fim mai buni…dar uneori nu ne imaginam ca poate sa existe un „algoritm” care sa ne ajute. Si acesta poate sa fie unul.
  2. Se bazeaza pe Design Thinking.
    …care e un mod de gandire folosit in procesul de creatie pentru noi experiente sau produse. Si, pentru ca viata e in sine o experienta si poate fi „designed”, de ce sa nu-l imprumutam si aici?
  3. Dar…nu e o stiinta exacta.
    Unul din cele cateva principii despre care am discutat la inceput, e ca orice plan e bine sa mearga intai inspre „deschis”, sa fie „wild”, sa aiba multiple ramificatii si posibilitati. Abia apoi poate sa convearga inspre ceva concret.
    De multe ori cand ne stabilim un tel sau o viziune de viata, ne incrancenam in ea, iar rezultatul devine mai important decat drumul in sine.
    Si, pentru ca Universul are moduri nebanuite de a face lucrurile sa se intample, am discutat despre ce inseamna sa ai un echilibru intre viziune si letting go, sau despre vieti paralele si cate drumuri alternative putem sa avem.
  4. Fiecare incepe de acolo de unde este acum.
    Fara presiune, fara comparatii. Life Design nu e goana catre un final in competitie cu ceilalti (desi, de multe ori, asa ajungem sa ne tratam viata – celalalt a fost deja promovat in pozitia x, altii la varsta mea au deja copii, eu habar n-am ce vreau sa fac…).
    Wheel of Life poate sa fie fix acest punct de pornire.
  5. Lucrurile care nu pot fi schimbate nu sunt probleme. Devin elemente de context.
    Se zice ca, daca vrei sa zbori, nu trebuie sa te intrebi cum sa invingi gravitatia. Ci sa vezi cum poti construi un aparat care sa o navigheze cat mai bine.
  6. Fiecare dintre noi avem elemente care ne ghideaza.
    Am vorbit despre valori, despre invataminte trase pana acum, despre resurse personale si despre ce am realizat pana acum.
    Un inventar pozitiv care ne ajuta sa vedem ce luam cu noi, in…
  7. The Journey.
    Exercitiul in care ne uitam la unde vrem sa ajungem (preferabil, non-material).
    Provocator de a-ha-uri, mai ales cand ne-am dat seama ca, desi foarte diferite si in puncte variate ale vietii, impartasim cateva lucruri comune si tare profunde.
  8. Protipare, testare si ancorare in concret.
    La final, am pus cateva elemente concrete de plan de actiune pe hartie. Desi, uneori, parca a-ha-urile creeaza mai mult „internal momentum” decat planurile de actiune. Dar, suntem totusi oameni organizati, nu-i asa, deci hai sa si planificam ce facem mai departe.
  9. Bun, si dincolo de asta?
    Partea de follow-up si follow-through are nevoie de cateva resurse suplimentare. Un focus regulat pe lucrurile importante. Cate un pic de timp pus deoparte pentru regrupare si intors inspre interior. O prioritizare buna pe luna, care sa se regaseasca in cea pe saptamani. Un flow, un fir rosu care sa ne ghideze, dar de care sa nu tinem prea strans.Primul workshop Colorful Mind – one of many to come, sper.

Despre meditatie

ianuarie 19, 2018

Putine sunt lucrurile care m-au ajutat sa fiu organizata mai mult decat meditatia.
Suna ironic, pentru ca practic, e timp pus deoparte ca sa nu faci nimic. Stai si te uiti in gol. Sau cu ochii inchisi. Cel putin asa pare.

Insa, de fiecare data cand am reusit sa meditez sustinut (adica mai multe zile la rand) si chiar sa imi fac un obicei din asta, am vazut beneficii.

De exemplu:

  • Am fost mai putin obosita chiar daca dormisem putin.
    De fapt, de obicei asta a fost boost-ul de care am avut nevoie in repetate randuri, ca sa ma reapuc de meditat. Am o minte anxioasa si neobosita si  imi fac prea usor griji, asa ca imi e usor sa (re)devin insomniaca.
    In plus, se pare ca jumatate de ora de meditatie echivaleaza cu o ora de somn (who wouldn’t want that?)
  • Am fost mai calma si mai pozitiva, chiar daca inainte aveam o stare proasta (recititi cele de mai sus)
  • Mi-au venit idei imediat dupa aceea. Pentru ca mintea clara e mai productiva, de multe ori dupa ce am meditat am gasit solutii simple la probleme care inainte ma framantau.
  • M-am simtit eu mai bine cu mine. Uneori atunci cand meditez, se intampla ceea ce budistii numesc „the mind like the open sky” sau un fel de vastitate deschisa si calma, pe care imi e tare bine sa o locuiesc.

Boon. Si atunci, cum meditam?

In primul rand, ideile de mai jos sunt adaptari ale unei amatoare care mediteaza on and off de mai multi ani si care e o cvasi-lenesa cu mare nevoie de confort. Adica, I don’t do it by the book. Sunt oameni care se pricep la asta muuult mai bine decat mine, am tot respectul pentru ei.

Ei zic ca e bine sa o faci dimineata, imediat dupa ce te trezesti, pentru ca imprima o senzatie de calm intregii zile. Eu una, sunt in priza de obicei cand ma dau jos din pat, asa ca singurele dati cand am meditat dimineata au fost cele in care m-am trezit la 4 si n-am mai putut sa dorm (insomniaca, remember?)

Deci, ori dimineata la trezire, ori seara, inainte de culcare (ideal, fara sa adormim,  pentru ca meditatia nu ar trebui sa fie un sedativ).

Putem sta ori pe un scaun, ori in pozitia lotus (da, si mie imi amortesc picioarele, se pare ca trebuie sa fii ori guru care face asta zilnic de 10 ani, ori sa ai niste tendoane foarte elastice…), ori intinsi (dar fara sa adormim, ceea ce devine cam greu). Eu de obicei stau intr-o pozitie confortabila, asezata si cu spatele drept. Il sprijin, pentru ca se intampla des sa ma doara, si mi se pare mai important sa meditez decat sa ma gandesc la vertebrele mele.

Apoi, mediul trebuie sa fie linistit, normal luminat si oarecum racoros. Cu ochii intredeschisi sau inchisi.

Ei (budistii adica) zic ca cel mai bine e sa ii dai mintii un element pe care sa se concentreze. Acesta poate sa fie un obiect extern, o numaratoare sau mintea insasi (adica sa observi ca gandesti, sa realizezi asta si totusi sa ramai in afara gandurilor; ceea ce mi se pare cel mai greu si e the ultimate job of meditating – si de fapt, elementul care mai tarziu ne ajuta sa fim self-aware si sa putem iesi din crize emotionale).

Si cat timp? Pai, cat poti, dar e mai bine sa meditezi regulat cate 5-10 minute zilnic, decat o data pe saptamana o ora intreaga.

Eu folosesc o aplicatie pe care nu o pot lauda indeajuns, se numeste Headspace, si vine cu niste meditatii tematice (poti medita pe fericire, pe acceptare, pe eliminarea anxietatii etc), vine cu variante scurte (de 2 minute) sau variante avansate super lungi si neghidate…you name it. O folosesc de cativa ani si pentru mine e elementul care ma ajuta sa „ma tin” de fiecare data cand ma reapuc 🙂

Am mai citit si cateva carti si am urmarit TED talks, iar cele mai faine resurse sunt aici:
Andy Puddicombe (fondatorul Headspace): https://www.youtube.com/watch?v=qzR62JJCMBQ
Matthieu Ricard (calugar budist care a si demonstrat stiintific impactul meditatiei asupra creierului) – a scris si o carte „The Art of Meditation”
si a povestit scurt despre asta aici: https://www.youtube.com/watch?v=LNFROp9uqAs
Despre meditatie de pe canalul Headspace: https://www.youtube.com/watch?v=t_yXe_6mYTA

Haideti, vine weekendul. Poate reusim macar 3 zile la rand sa legam cate 10 minute de meditatie 🙂